营养学专家推荐 什么食物吃出水润肌肤

   什么食物吃出水润肌肤?由内而外的调理越来越受到青睐,也给所用的护肤品一些内在营养上的支持,一起来了解一下营养学专家推荐的8种美丽食物吧。什么食物吃出水润肌肤?由内而外的调理越来越受到青睐,也给所用的护肤品一些内在营养上的支持,一起来了解一下营养学专家推荐的8种美丽食物吧。红菜头作为看上去就很健康的深色蔬菜,红菜头可以刺激淋巴系统加速代谢,促进细胞新生,还能是血液中血红蛋白的携氧能力增强至原来的4倍,从而改善肤色晦暗,增加皮肤的亮度和活力,还有助于增强皮肤的真皮层弹性,减少脂肪的储存量。推荐食法:传统吃法是焯水后用来配炸酱面,不过还是更推荐能保留更多有效成分的用少量油清炒的做法。

红菜头 黑芝麻熬夜、饮酒和不规律的饮食对健康的肌肤带来伤害,黑芝麻可以帮你恢复皮肤的光泽和弹性,因为包含了很多人体必需的不饱和脂肪酸、油酸、氨基酸、矿物质和纤维素,这么多皮肤所需的营养素都集中在小小的颗粒中,所以可能的话,每餐都要吃一点。推荐食法:撒几十颗在每天的白米饭上是最简单的吃法,切记要多咀嚼,争取把每一颗都咬碎;热水冲开即可食用的黑芝麻糊也是不错的选择,只是糖分略高,要注意摄入量。

黑芝麻 椰子汁无论是毛茸茸,光秃秃还是绿油油的椰子,它们的汁水都是非常好的天然饮品,性质温和,清润甘美,含糖类、脂肪、蛋白质、维生素和大量的人体必需的微量元素,经常饮用,能益人气力,补充细胞内液,扩充血容量,滋润皮肤,有利于驻颜美容。注意事项:因其天然的属性,不能确保每个椰子里的汁水都新鲜美味,饮用之前一定要确认其清澈其无异味。

椰子汁 柠檬柠檬富含维C自然不用赘述,还能去除脂溶性的毒素和过剩的激素,乳化脂肪,因此可以缓解粉刺症状,改善皮肤的油光泛滥,有助于保持皮肤水分;柠檬皮含有的黄酮类的柠檬苦素,它可以杀死口腔和肠道中的有害细菌,防止细菌策动的痤疮发作。合理用法:早上醒来的大杯柠檬果肉温开水是一天最好的开始,鲜柠檬切片可以在炒菜即将出锅时丢进去,提鲜增味,还能最大程度保留柠檬的有效成分。

柠檬

 木瓜不仅是美味的水果,就连有些美白、去角质的产品也含有了木瓜成分,因为一个木瓜里的维生素C足够身体两天所需全部的量,有助于提亮和紧致皮肤;还有温和的维生素A的化合物,对细胞代谢的促进作用和熟知的视黄醇类物质是不相上下的;还含有多种消化酶和木瓜蛋白酶,有助于缓解皮肤炎症,淡化红血丝。简易食谱:金色冰沙,把木瓜丁、杏仁露和蜂蜜混合后浇在冰沙上,实属夏日里的优质甜品;木瓜沙拉,把油浸金枪鱼罐头、胡萝卜丁、木瓜丁和生菜叶拌在一起,简单而营养全面的一道凉菜。

木瓜 南瓜子南瓜是一种好吃有好玩的瓜,它的种子更是精华食品,富含锌、维生素E和Ω-3脂肪酸,有助于微小伤口的愈合,补充养分的同时滋养、调理皮肤,而且祛斑效果较好。推荐食法:最好是直接生吃,市面上炒制过的成品虽营养略有损失,但在方便性和口味做了一个平衡,也还是值得选择的。

南瓜子 紫甘蓝又是一样深颜色的健康蔬菜,紫甘蓝所含的花青素和蓝莓并无二致,抗氧化功效出众,有助于减少皱纹的生成和色素的沉积;而且维生素C含量是普通绿色圆白菜的6倍,更可贵的是还含有萝卜硫素,一种强效的抗癌、排毒物质,同样能帮助减缓皱纹的生成。推荐食法:生食最佳,切成丝配胡萝卜,浇上橄榄油和柠檬汁,就成了最适合的夏天一款沙拉。

紫甘蓝 番茄汁榨成汁饮用比糖拌来吃更方便,营养吸收也更全面,特别对于番茄红素来说,它可以减少UVA和UVB对皮肤的伤害,一杯200毫升的番茄汁可以为你带来天然的5点SPF防晒值,再加上防晒霜就是双重保护了。推荐食法:因为是生吃,所以最好选择有机番茄来降低农药过量的风险;夏季大量上市,物美价廉的西瓜也有和番茄相似的抵抗日光侵害的功效。

番茄汁  

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